Treball força menopausa
DIMARTS
19:00h – Laura
espacio para la mujer
ENTRENAMIENTOS
DE FUERZA Y
RECUPERACIÓN
Entrenamiento durante el embarazo:
El entrenamiento durante el embarazo está recomendadísimo en el ámbito científico por todos los beneficios que tiene tanto para la madre como para el bebé.
En clase, principalmente dedicamos las sesiones al entrenamiento de fuerza, puesto que es el más técnico, el que necesita más material y donde tenemos más dudas.
De todos modos, los entrenamientos incluyen pequeños períodos de cardio y de movilidad dedicados a la mejora de la calidad de vida de la madre durante el embarazo y la prepara para el parto y posparto.
También nos aseguramos los beneficios que el ejercicio físico tiene por madre y bebé, todo ello siguiendo recomendaciones científicas de ginecología y obstetricia.
Además, le envío las sesiones que hacemos a través de una app con los vídeos para que pueda repetirlas en casa si lo desea.
¿Para qué sirve?
- Mejora la salud mental y física de la madre y en consecuencia mejora la calidad de vida de la madre.
- Mejora la salud y genética del bebé.
- Previene dolores comunes y derivados del embarazo como puede ser la ciática o la retención de líquidos.
- Disminuye las posibilidades de nacimiento por cesárea.
- Mejora los valores fetales durante el nacimiento.
- Ayuda a la madre a mantenerse activa y en forma de forma segura.
- Mejora la capacidad de recuperación postparto.
¿Por quién es ese estilo de entrenamiento?
- Para cualquier mujer embarazada que no tenga contraindicaciones absolutas (reposo absoluto) ginecológicas.
- Mujeres deportistas que no quieren dejar de lado su rendimiento deportivo durante el embarazo.
- Mujeres activas que quieren mantener una vida activa focalizando en las necesidades del embarazo.
- Mujeres sedentarias/poco activas que quieren empezar a favorecerse de los múltiples beneficios que tiene el ejercicio físico para sí mismas y para su bebé.
- En cualquier momento del embarazo, ¡más vale tarde que nunca! De hecho, la evidencia científica recomienda seguir con la actividad física sin problema durante todo el embarazo, siempre que no existan contraindicaciones específicas.
Si se encuentra bien puede seguir o empezar con el ejercicio físico en cuanto desee, sin tener que esperar a las 12 semanas. Sí por la razón que sea no ha comenzado, aunque sean pasadas las 30 semanas de gestación podemos obtener beneficios antes del parto.
Entrenamiento para la recuperación postparto:
La recuperación física postparto es vital para asegurarte de poder volver a tu vida activa y deportiva con garantías, además de su importancia para poder disfrutar y seguir el ritmo a tu bebé.
Es importante una buena progresión y trabajo de sol pélvico y abdomen, independientemente del tipo de parto que hayas tenido, pero teniéndolo en cuenta para enfocar en necesidades principales como puede ser:
– la recuperación de una cesárea,
– una diástasis abdominal pronunciada
– o teniendo en cuenta la cicatriz después de un parto vaginal.
Es necesario un buen entrenamiento para regresar a la vida activa con garantías a largo plazo.
¿Para qué sirve?
- Mejora de la condición física de la madre y, por tanto, la energía, vitalidad, fuerza y todo lo necesario para mantener el ritmo de la maternidad.
- Se recupera de forma muy progresiva la forma física, de modo que el esfuerzo no dañe la musculatura de suelo pélvico o abdominal que puede haber quedado más delicada después del embarazo.
- Trabajo progresivo hasta recuperar la condición física pre-embarazo, asegurando la salud y reduciendo la posibilidad de lesiones a corto y largo plazo.
Con ello, nos referimos principalmente a problemas derivados de un bajo tono o mala gestión abdominal o de sol pélvico, como pérdidas de orina cuando hacemos esfuerzos, molestias o dolor durante las relaciones sexuales, dolores lumbares o dorsales, etc.
¿Por quién es ese estilo de entrenamiento?
- Cualquier mujer que quiera volver o empezar a tener una vida activa o vida deportiva, después de haber pasado por un embarazo.
- Se trabaja la rehabilitación de la musculatura y el reacondicionamiento físico para volver a la vida activa, tanto si es en un postparto inmediato (después de la cuarentena o tiempo indicado por la fisioterapeuta de sol pélvico) como si es después de unos años del parto (recomendado también la revisión previa de sol pélvico).
Entrenamiento durante la menopausia:
Durante la menopausia, los bajos niveles de estrógenos nos afectan en el ámbito físico y mental, dando lugar a los conocidos síntomas de la menopausia:
– sofocos
– insomnio
– pérdida de masa ósea
– aumento de peso
– problemas en suelo pélvico
– etc.
El ejercicio físico específico es vital para la regulación hormonal y te ayudará a prevenir o sosegar los efectos de estos síntomas.
En las sesiones, principalmente nos dedicamos al entrenamiento de fuerza, puesto que es el más técnico, el que necesita más material y donde tenemos más dudas.
Los entrenamientos también incluye períodos de cardio y de movilidad. De esta forma tocamos todos los aspectos básicos del entrenamiento para tener una condición física óptima durante esta etapa que nos permita mejorar la calidad de vida general.
Horario Espai Dona
Grup Embaràs
DILLUNS
17:00h – Laura
DIMECRES
17:00h – Laura
Grup Postpart
DIMARTS
10:30h – Laura
Grup Força
DILLUNS
18:00h – Irene
DIMARTS
9:30h – Irene
DIMECRES
18:00h – Irene
