Treball força menopausa
DIMARTS
19:00h – Laura
espai per a la dona
ENTRENAMENTS
DE FORÇA I
RECUPERACIÓ
Entrenament durant l'embaràs:
L’entrenament durant l’embaràs està recomanadíssim en l’àmbit científic per tots els beneficis que té tant per la mare com pel bebè.
A classe, principalment dediquem les sessions a l’entrenament de força, ja que és el més tècnic, el que necessita més material i on tenim més dubtes.
De totes maneres, els entrenaments inclouen petits períodes de càrdio i de mobilitat dedicats a la millora de la qualitat de vida de la mare durant l’embaràs i la prepara per al part i postpart.
També ens assegurem els beneficis que l’exercici físic té per mare i bebè, tot això seguint recomanacions científiques de ginecologia i obstetrícia.
A més, us envio les sessions que fem a través d’una app amb els vídeos perquè pugueu repetir-les a casa si voleu.
Per què serveix?
- Millora la salut mental i física de la mare i en conseqüència millora la qualitat de vida de la mare.
- Millora la salut i genètica del bebè.
- Prevé dolors comuns i derivats de l’embaràs com pot ser la ciàtica o la retenció de líquids.
- Disminueix les possibilitats de naixement per cesària.
- Millora els valors fetals durant el naixement.
- Ajuda a la mare a mantenir-se activa i en forma de manera segura.
- Millora la capacitat de recuperació postpart.
Per qui és aquest estil d’entrenament?
- Per a qualsevol dona embarassada que no tingui contraindicacions absolutes (repòs absolut) ginecològiques.
- Dones esportistes que no volen deixar de banda el seu rendiment esportiu durant l’embaràs.
- Dones actives que volen mantenir una vida activa focalitzant en les necessitats de l’embaràs.
- Dones sedentàries/poc actives que volen començar a afavorir-se dels múltiples beneficis que té l’exercici físic per a elles mateixes i per al seu bebè.
- En qualsevol moment de l’embaràs, més val tard que mai! De fet,l’evidència científica recomana seguir amb l’activitat física sense problema durant tot l’embaràs, sempre que no hi hagi contraindicacions específiques.
Si us trobeu bé podeu seguir o començar amb l’exercici físic de seguida que vulgueu, sense haver d’esperar a les 12 setmanes. Sí per la raó que sigui no heu començat, encara que siguin passades les 30 setmanes de gestació podem obtenir beneficis abans del part.
Entrenament per a la recuperació postpart:
La recuperació física postpart és vital per a assegurar-te poder tornar a la teva vida activa i esportiva amb garanties, a més de la seva importància per a poder gaudir i seguir el ritme al teu bebè.
És important una bona progressió i treball de sol pelvià i abdomen, independentment del tipus de part que hagis tingut, però tenint-lo en compte per enfocar en necessitats principals com pot ser:
– la recuperació d’una cesària,
– una diàstasi abdominal pronunciada
– o tenint en compte la cicatriu després d’un part vaginal.
És necessari un bon entrenament per a tornar a la vida activa amb garanties a llarg termini.
Per què serveix?
- Millora de la condició física de la mare i, per tant, l’energia, vitalitat, força i tot el necessari per mantenir el ritme de la maternitat.
- Es recupera de forma molt progressiva la forma física, de manera que l’esforç no danyi la musculatura de sòl pelvià o abdominal que pot haver quedat més delicada després de l’embaràs.
- Treball progressiu fins a recuperar la condició física pre-embaràs, assegurant la salut i reduint la possibilitat de lesions a curt i llarg termini.
Per qui és aquest estil d’entrenament?
- Qualsevol dona que vulgui tornar o començar a tenir una vida activa o vida esportiva, després d’haver passat per un embaràs.
- Es treballa la rehabilitació de la musculatura i el recondicionament físic per tornar a la vida activa, tant si és en un postpart immediat (després de la quarantena o temps indicat per la fisioterapeuta de sol pelvià) com si és després d’uns anys del part (recomanat també la revisió prèvia de sol pelvià).
Entrenament durant la menopausa:
Durant la menopausa, els baixos nivells d’estrògens ens afecten en l’àmbit físic i mental, donant lloc als coneguts símptomes de la menopausa:
– fogots
– insomni
– pèrdua de massa òssia
– augment de pes
– problemes en sòl pelvià
– etc.
L’exercici físic específic és vital per a la regulació hormonal i t’ajudarà a prevenir o assossegar els efectes d’aquests símptomes.
En les sessions, principalment ens dediquem a l’entrenament de força, ja que és el més tècnic, el que necessita més material i on tenim més dubtes.
Els entrenaments també inclou períodes de càrdio i de mobilitat. D’aquesta manera toquem tots els aspectes bàsics de l’entrenament per tenir una condició física òptima durant aquesta etapa que ens permeti millorar la qualitat de vida general.
Horari Espai Dona
Grup Embaràs
DILLUNS
17:00h – Laura
DIMECRES
17:00h – Laura
Grup Postpart
DIMARTS
10:30h – Laura
Grup Força
DILLUNS
18:00h – Irene
DIMARTS
9:30h – Irene
DIMECRES
18:00h – Irene
